Viviamo in un'era di informazione continua.
Gli aggiornamenti sui social media ci attirano.
Notte e giorno, abbiamo un accesso illimitato alla musica, alle notizie, ai film, alle trasmissioni televisive.
Siamo inondati da immagini e idee che promuovono uno stile di vita sempre in movimento
(basta vedere la pubblicità delle autovetture super tecnologiche!)
Mentre questo mondo sempre connesso ha i suoi vantaggi, quello che spesso viene a mancare è l'importanza di ritagliarsi del tempo alla fine della giornata per rilassarsi e lasciare andare tutto.

Non tanto tempo fa, vivevamo seguendo i ritmi della natura.

Ci adattavamo ai cambi delle stagioni e ci fidavamo alla sintonizzazione dei nostri sensi per vivere in armonia con i ritmi della natura.
Onoravamo la natura primaria e ciclica del nostro corpo che si svegliava con il sole, portavamo a termine le nostre attività fino al tramonto, ci preparavamo per la notte, dormivamo e all'indomani ci svegliamo di nuovo con il sole.
Confrontiamo questo con il ritmo di oggi dove non siamo più limitati dalle ore di luce del sole.
Lunghe ore di lavoro, cicli di sonno variabili, sovraccarico di stimolazioni sensoriali giornaliere, un alto livello di stress che pervade le nostre vite, che ogni giorno ci dissociano sempre di più dal nostro naturale ritmo.

Prendersi del tempo per rilassarsi.

Cosi come previsto dalla natura, la sera dovrebbe essere un tempo per tranquillizzarci, decantare in preparazione per una buona notte di riposo. Se siete mai andati in campeggio o in montagna vi sarete sicuramente accorti di una differenza nella vostra psiche dopo il tramonto. C'è la voglia di rilassarsi e essere tranquilli; magari avete provato sonnolenza prima del solito. Quando viviamo nelle grandi metropoli è facile che questo momento della giornata passi senza che noi ci prestiamo attenzione. E non ci sorprende che questo porti all'insonnia che è un grave problema nella nostra odierna società. Per il bene della vostra salute, è bene cominciare il processo di variare i vostri programmi per includere una routine di rilassamento.

Se solo il pensiero di prendere tempo per rilassarvi ogni giorno vi sembra stressante, facilitate il processo nel scegliere momento verso la fine della giornata, può essere 15 minuti, 30 minuti o anche un'ora in cui potrete esplorare una o tutte le proposte sotto elencate per aiutarvi a ridurre lo stress e rilassarvi. In modo da confermare il vostro impegno, programmate questo tempo nella vostra giornata cosi come voi lo fate con un appuntamento importante.

SPEGNERE TUTTO !

Create uno spazio che invoca per voi una sensazione di pace e rilassamento. Spegnete tutti i segnali tecnologici che possano attrarre la vostra attenzione quali TV e computer. Mettete il cellulare in modalità offline e posizionatelo lontano da voi. Mettetevi in abiti comodi, abbassate le luci, magari potete mettere della musica riposante, questo porta il corpo e la mente a sapere che la vostra giornata indaffarata è finita ed è ora di rilassarsi.

IMG_0574 SPEGNERE TUTTO

FAI UN BEL RESPIRO

Il nostro corpo sa come allinearsi con i ritmi della natura. Il problema è che molto probabilmente abbiamo dimenticato come ascoltarlo. In modo da poter diventare consapevoli dei segnali del nostro corpo è importante sapere come trovare la pace in mezzo al caos.
Un modo per farlo è attraverso il potere del respiro.

Cominciate nel chiudere gli occhi
e prendete consapevolezza del vostro respiro:

è profondo o corto?

Lo sentite nella pancia o nel petto?

2015 07 01 MERCOLEDI - respiro profondamente

Una delle tipiche risposte allo stress è il respiro corto, che priva il corpo del tanto indispensabile ossigeno. Le tecniche di respiro aiutano a promuovere il rilassamento e riducono gli effetti dello stress. Provate esercizi di respirazione per aiutare a calmare la mente e fare ritornare il corpo in uno stato più equilibrato.
Se vi piace l'aromaterapia, questo è il momento perfetto per mettere alcune gocce del vostro olio essenziale preferito quale lavanda o menta piperita sui polsi o sui lobi delle orecchie. Mentre inspirate l'aggiunta dell'essenza può aiutarvi verso uno spazio di tranquilla serenità.

CAMMINARE UN MEZZO ALLA NATURA

Per aiutare la vostra mente a distogliersi dalla vostra agenda frenetica e della liste delle cose da fare, andate fuori a fare una passeggiata, senza metà, semplicemente per camminare.
Questo è una pratica di consapevolezza che necessità l’uso dei vostri sensi.
Man mano che camminate sentite l’aria sulla pelle, il suono degli uccellini che cinguettano, l’immensità del cielo, l’odore della terra. Mentre camminate potete anche sorridere a voi stessi. Potrebbe sembrare un pò strano all’inizio, ma con il tempo comincerete a camminare sentendovi al vostro agio, e la pace prenderà il sopravento sulle preoccupazioni e sull’ansietà.

FARE STRETCHING

Il nostro corpo reagisce allo stress con costrizione e irrigidimento. Gli effetti a lungo termine di questo modo di reagire, possono portare a problemi di salute più tardi nella nostra vita.

Esercizi semplici come lo yoga o dello stretching di base aiutano a rilasciare le tensioni rimaste nel nostro corpo. Una cosa bella degli asana dello yoga è che i benefici sono immediati.
Per cominciare potete fare dello yoga sulla sedia o incorporare dello yoga semplice.
A fine pratica prendete del tempo per fare il savasana e assaporare l’idea che lo stress sta lasciando il vostro corpo.

20130928_165403 YOGA ritagliata

PRATICARE LA GRATITUDINE

E' cosi facile farsi trascinare dal portare sempre la nostra attenzione sugli aspetti negativi della nostra vita. Possiamo rimpiangere cose che abbiamo o che non abbiamo fatto durante la giornata. Forse abbiamo difficoltà con una mancanza di soddisfazioni nella nostra vita, che può portare a depressione e pensieri.

Ci sono studi scientifici che hanno dimostrato i benefici sia mentali che fisici che derivano da una pratica di gratitudine. E il momento migliore per farlo è a fine giornata.

Sedetevi con gli occhi chiusi e lentamente pensate alle cose per le quali siete grati: la casa, la macchina, il lavoro,

Un esercizio proposto da Louise Hay nei suoi libri è quello di tenere un "diario della gratitudine".
Se non siete abituati magari all'inizio non vi verrà niente da scrivere.
Cominciamo con 1 cosa, poi il giorno dopo un'altra o 2 cose (preferibilmente diverse dal giorno 1) e cosi via...
Ben presto la lista si allungherà e portare la vostra attenzione sulla gratitudine sarà anche un modo per essere nel momento presente.
Piano piano la gratitudine diventa un modo di essere, ringraziare diventa un leit-motiz e cominciamo a sentire più gioia, pace e leggerezza in ogni aspetto della vita.

Sophia Luypaert

1° ed Unico Vedic Educator del Centro Chopra in Italia
Meditazione del Suono Primordiale
Perfect Health - Ayurvedic Lifestyle Counselor
Yoga delle 7 Leggi Spirituali del Centro Chopra (200 ore Yoga Alliance)
Naturopata Riza, Tesi in Alimentazione Naturale, Shiatsuka, Qi Gong
Alimentazione e Nutrizione Ayurvedica

Alcuni anni fa ho colto l'opportunità che l'Universo mi offriva per poter cambiare la mia vita, cominciando con il percorso di naturopata e di shiatsu. Anni dopo ho seguito gli insegnamenti di Deepak Chopra e ho trasformato ulteriormente la mia vita, aggiungendo una pratica di meditazione regolare, vivendo lo yoga e uno stile di vita ayurvedico in ogni giorno.

Voglio condividere con te questi meravigliosi antichi insegnamenti assieme agli ultimi sviluppi della scienza moderna per aiutarti a trasformare la tua vita!
Perché anche tu puoi vivere con meno stress, più vitalità e più gioia !

Se avete delle domande scrivetemi pure su Facebook alla pagina Sophia Luypaert - Italia
oppure direttamente alla mia mail sophialuypaert@choprateachers.com
sarà un onore leggere le vostre domande e rispondervi,
è un modo molto speciale per rimanere connessi insieme.

ATTENZIONE: Anche se l'Ayurveda e la Meditazione esistono da più di 5.000 anni e i suoi insegnamenti durante i secoli hanno dato vitalità e benessere a milioni di persone, sappi che qualsiasi rimedio naturale e stile di vita qui descritto non intende sostituire il parere medico. Per ogni dubbio parlane con il medico allopatico.